5-HTP: كيف تحسن نومك？

مسحوق 5-HTP 98٪ 314062-44-7، المعروف أيضًا باسم السيروتونين ، هو ناقل عصبي مثبط. في مصطلحات&، هو هرمون يجعل دماغنا يشعر&مثل ؛ سعيد&مثل ؛ يمنع الاكتئاب ، ويعزز تخليق الميلاتونين ، ويحسن نوعية النوم. نظرًا لأنه هرمون يحدث بشكل طبيعي في جسم الإنسان ، فإن آلية عمله تختلف تمامًا عن آلية عمل الحبوب المنومة. لا يخلق التبعيات.

كيف يساعد 5-HTP على النوم؟

تم إثبات تأثير 5-HTP على النوم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السيروتونين إلى شعور الناس بالقلق وقلة النوم. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات السيروتونين إلى تحسين النوم الليلي. وهو أيضًا المكون الأساسي للميلاتونين. و 5-بالمشاركة تستخدم بشكل رئيسي لزيادة مستويات السيروتونين في الدماغ. ببساطة ، يمكن تحويل السيروتونين الذي ينتجه إلى الميلاتونين ، الذي ينظم النوم. لذلك ، لها تأثير جيد في المساعدة على تحسين النوم والحفاظ عليه.

مكملات 5-HTP لها أيضًا تأثير في تعزيز نوم حركة العين السريعة. يعتبر نوم حركة العين السريعة جزءًا مهمًا من دورة النوم الصحية. بدون تقليل النوم العميق ، قد يزيد نوم حركة العين السريعة بنسبة 25٪. يؤدي هذا إلى إطالة إجمالي وقت النوم بشكل عام.

يوصى باستخدام 5-HTP doage للنوم

تعتمد جرعته على الغرض الذي تتناوله من أجله. عند استخدام 5-HTP لتعزيز النوم الليلي ، تكون الجرعة المعتادة 50-150 مجم تؤخذ قبل النوم بـ 30-45 دقيقة. من الأنسب البدء بجرعة 50 مجم. وتزيد الجرعة بعد تناولها لمدة ثلاثة أيام متتالية. يجب ألا تتجاوز الجرعة القصوى 300 مجم في اليوم. يمكن تناوله مع الطعام. علاوة على ذلك ، يمكن أن تزيد الفعالية عند تناولها مع GABA.

ملخص:

يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي في الليل على جوانب أخرى من الصحة البدنية مثل الاكتئاب وزيادة الوزن. إذا كنت تعاني من الأرق ، يمكنك التفكير في المكملات الغذائية 5-HTP لمساعدتك على النوم والاستمرار في النوم.

قيرب&# 39 ؛ قمسحوق 5-HTP 98٪ 314062-44-7يأتي من بذور جريفونيا سيمبليسيفوليا. يتم استخراجه من بذور نبات طبي في غرب إفريقيا. بالإضافة إلى تأثير تحسين النوم المذكور في هذه المقالة. يمكن أن يقلل من امتصاص الكربوهيدرات ، وبالتالي قمع الشهية. ومن ثم تحقيق مفعول إنقاص الوزن.

المرجعي:

بولدينجر دبليو. كالانشيني ب. Schwarz W .. مقاربة وظيفية الأبعاد للاكتئاب: نقص السيروتونين كمتلازمة مستهدفة في مقارنة 5-هيدروكسيتريبتوفان وفلوفوكسامين. علم النفس المرضي (1991) 24 53-81.

وايت آر جيه ؛ زاركوني ياء ؛ Engelman K .. تأثيرات 5-هيدروكسيتريبتوفان على نوم الأشخاص الطبيعيين. Electroencephalogr Clin Neurophysiol (1971) 30505-509.