ما هو إل-كارنيتين؟
مسحوق إل-كارنيتين، المعروف أيضًا باسم L-carnitine وVitamin BT، وهو عبارة عن مادة مغذية متعددة الفيتامينات. وهو أحد الفيتامينات المغذية الموجودة بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تشجع على تحويل الدهون إلى طاقة.
وهو مادة أساسية في عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما يعزز التحلل التأكسدي للأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا، لذلك يمكن القول أن الكارنيتين هو حامل للأحماض الدهنية الناقلة.
التحليل الأكثر تعمقًا هو أن L-carnitine هو أنزيم أساسي في عملية التمثيل الغذائي للدهون. إذا لم تدخل الدهون إلى الميتوكوندريا، فلن تتمكن من حرقها (الدهون) بغض النظر عن مقدار التمارين الرياضية أو النظام الغذائي.
مصادر إل-كارنيتين
1. يوجد بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء: لحم البقر، ولحم الضأن، ولحم الخنزير، ومخلفاتها.
2. يمكن أيضًا تصنيعه داخليًا في الجسم: يمكن أيضًا تصنيع الأحماض الأمينية والفيتامينات والنياسين والمواد المغذية الداخلية الأخرىمسحوق إل-كارنيتين.
من المصدرين المذكورين أعلاه، يمكن الحصول عليه بالكامل من خلال النظام الغذائي والتوليف الداخلي.
ومع ذلك، ليس هذا هو الحال، ويتم التحكم في المدخول الغذائي اليومي لمعظم الناس أثناء فقدان الدهون (خاصة النساء) عن طريق تناول اللحوم.
الليسين، وهو حمض أميني مغذٍ ضروري لتخليق L-Carnitine الداخلي، لا يمكن للجسم تصنيعه بمفرده ولكن يجب الحصول عليه من الطعام، وتميل اللحوم إلى تعطيل بعض الأحماض الأمينية عند طهيها في درجات حرارة عالية. أي الليسين من المرجح أن يتم تعطيله.
إذا لم يكن تناولك الغذائي متوازنًا، فإن مكملات البروتين الخارجية غير كافية، في الواقع، من السهل التسبب في نقص L-carnitine، وهو الناقل الناقل للدهون، وإذا لم يكن كافيًا، فسوف تتأثر كفاءة فقدان الدهون أيضًا.
مكمل بـ L-carnitine ولكن بنتائج سيئة
مسحوق إل-كارنيتينيمكن أن يعزز كفاءة التمثيل الغذائي للدهون، ولكن طريقة تشغيل ال-كارنيتين وأهميته، وممارسة الرياضة هي الطريقة الصحيحة لتشغيله لجعله فعالاً.
الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها الحصول على L-Carnitine لتسريع عملية نقل الدهون هي التحرك فعليًا. إذا تناولته ببساطة دون ممارسة التمارين الرياضية، فلن يكون له أي أهمية على الإطلاق لفقدان الدهون.
ومن وجهة نظر التمارين الرياضية يمكن تقسيمها إلى فئتين: الهوائية واللاهوائية، وبما أن الأنظمة الأيضية في نوعي التمارين مختلفة، فإن تأثير القيام بأي منهما بمفرده لن يصل إلى الحد الأقصى. الأسباب هي كما يلي:
الوضع الهوائي، يتم دعم إمداد الجسم بالطاقة في فترة ما قبل التمرين بشكل أساسي بواسطة الجليكوجين، وهو كمية صغيرة من الدهون والبروتين، والتي لها تأثير حرق الدهون ولكنها ليست فعالة جدًا. فقط عندما ينخفض مستوى السكر في الدم إلى حد معين، فإنه سيعزز إفراز الأدرينالين، والأدرينالين هو منشط هرمون الليباز الحساس (هرمون يساعد على تحلل الدهون)، فقط في هذه الحالة يكون مصدر الطاقة للجسم سيتم تحويله من إمدادات الطاقة القائمة على الجليكوجين إلى إمدادات الطاقة القائمة على الدهون.
ترتبط نقطة التحول هذه إلى حد ما بمدة التمرين، ولكنها ترتبط بشكل أوثق بمستوى تركيز الجلوكوز في الدم. من الضروري خلق تركيز منخفض ومستقر نسبيًا لجلوكوز الدم، ومن المهم بشكل خاص خلق كمية معينة من الصيام (على سبيل المثال، بين الوجبات) أو استخدام أوضاع التدريب اللاهوائي (تدريب القوة) لاستهلاك كمية معينة من الجليكوجين في الجسم. الجسم.
معظم النساء ومبتدئي اللياقة البدنية ليسوا جيدين جدًا في التدريب اللاهوائي (تدريبات القوة)، لذا فإن اختيار التدريب بين الوجبات يمكن أن يكون أكثر فعالية في استهلاك الجليكوجين، لا يمكن قياس اختيار الوقت بين الوجبات بصيغة ثابتة "الجسم فقط" يشعر بأنه بدأ يشعر بالجوع قليلاً. عند هذه النقطة، سيتم تشغيل وضع الطاقة المعتمد على الدهون بسرعة أكبر. على سبيل المثال: تدريب HIIT متوسط الشدة، لمدة تتراوح من 15 دقيقة إلى 20 دقيقة، ثم 30 دقيقة إلى 40 دقيقة من التمارين الهوائية، من مجرد 40 دقيقة إلى 50 دقيقة من التدريبات الهوائية أكثر فعالية.
طريقة الجرعة
تتوفر المنتجات بشكل عام في شكل سائل وأنواع كبسولات/أقراص، ويوصى هنا بالشكل السائل. يتمتع L-carnitine المُصفى بوزن جزيئي أصغر مقارنةً بالحبيبات أو الأقراص الموجودة في الكبسولات، ويتم امتصاصه بكفاءة أكبر.
لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها من المنتج في كل مرة، والاستخدام العام هو تناول الجرعة المناسبة قبل 30 دقيقة من التمرين. يجب تناول الأقراص والكبسولات في وقت مبكر بسبب مشاكل الامتصاص لضمان إمكانية امتصاص L-carnitine الموجود في الجسم بالكامل واستخدامه أثناء التمرين.
احتياطات
هناك نوعان من مكونات L-carnitine: العادية وتلك التي يتم إضافتها كمكون إضافي لتحسين القدرة على التحمل وتعزيز كفاءة فقدان الدهون.
المكونات التقليدية هي إل-كارنيتين، والصوديوم، وفيتامين ب (1، 2، 3، 5، 6)، وذلك بسبب إضافة إل-كارنيتين لفيتامين ب، سيكون هناك اصفرار في البول بعد تناوله إذا لم تتناوله. أمراض وظائف الكبد والكلى، لا يمكن القلق بشأن هذه الحالة، فهذه علامة استقلابية طبيعية.
المكونات الإضافية هي: إل-كارنيتين، والصوديوم، وفيتامينات ب، والكافيين، ومدرات البول، ويمكن أن تؤدي إضافة الكافيين إلى تعزيز الإثارة الودية والتحسين السلبي للأداء الرياضي. إضافة مدرات البول يسمح للجسم بطرد الماء الزائد بسرعة. لا حرج في إضافة هذين المكونين، وعلى المدى القصير يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان المزيد من الوزن بشكل ملحوظ، ولكن بعض الأشخاص الذين يتناولونه سيواجهون: خفقان القلب، والعطش، والأرق، وبعض المشاكل الأخرى.
إذا كنت تستخدم النسخة الإضافية، فلا تتناولها في المساء لتجنب إزعاج نومك.
يجب على المرضى الذين يعانون من وظائف الكبد والكلى تناوله حسب وصفة الطبيب.
باعتبارها واحدة من أكثر المهنيةمسحوق إل-كارنيتينالمصنعين والموردين في الصين، تتميز Qyherb بالخدمة الجيدة والأسعار التنافسية. إذا كنت ترغب في البيع بالجملة، يرجى الاتصال بنا علىinfo@dnbiology.com.