اشواغاندالن يبدأ العمل فورًا بعد تناوله. في معظم الحالات ، يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعمل الأعشاب والمكونات الطبيعية مع جسمك. كلما كانت الأعشاب أكثر فاعلية لفائدتك ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول. اعتمادًا على صحتك ، قد تحتاج إلى وقت مختلف لتشعر بالتغيرات في جسمك. في النهاية ، سيكون هذا تقديرًا للوقت الذي سيستغرقه العمل في جسمك. يجب أن نركز على العوامل المختلفة التي تؤثر على مدته وفعاليته.
1. السرعة التي تبدأ بها المكملات في العمل في الجسم تعتمد إلى حد كبير على عوامل أخرى في حياتك. عندما تقترن بأسلوب حياة صحي ، يمكن أن تبدأ أشواغاندا في أن يكون لها تأثير مفيد على الجسم في غضون أسبوعين. من أجل الحصول على أكبر قدر من الفوائد ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة المناسبة. يساعد على زيادة التأثير عندما يكون مستوى النشاط منخفضًا ، ولكنه يمنع التحفيز المفرط عندما يكون مستوى النشاط مرتفعًا جدًا. بالنسبة للأشخاص الذين غالبًا ما ينخرطون في نظام غذائي فقير وأنماط حياة عالية الضغط ، من الضروري بشكل خاص استخدام جرعات أعلى لتحسين النتائج. قد يستغرق الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم أو القلق الشديد أو المشكلات الرئيسية الأخرى وقتًا أطول من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل بسيطة نسبيًا.
2. ستؤثر أهداف أشواغاندا&التكميلية على الوقت اللازم لعملها. قد يكون من الصعب عليك ملاحظة تأثير فقدان الوزن لأخذ أشواغاندا لأنه ليس له أي تأثير تقريبًا على تخزين الدهون. على العكس من ذلك ، فإن استخدامه للقلق والتوتر يمكن أن يؤدي إلى نتائج أسرع. على المدى القصير ، قد ترى انخفاضًا طفيفًا في مستويات الكورتيزول وضغط الدم وسكر الدم. إذا كنت تستخدمه كمساعد للنوم ، يمكنك أيضًا النوم بشكل أفضل. أما بالنسبة لتأثير التقلبات المزاجية ، فقد يستغرق عدة أسابيع ، لكنه يعتمد إلى حد كبير على مصدر قلقك أو اكتئابك. قد تستغرق التغيرات الفسيولوجية ، مثل التغيرات في مستويات هرمون التستوستيرون والخصوبة ودهون الجسم ، وقتًا أطول لتظهر.
3. ستؤثر جرعة الأشواغاندا أيضًا على تأثيرها. مقارنة بأخذ جرعة أصغر من أشواغاندا ، فإن جرعة أكبر ستنتج تأثيرًا أكثر وضوحًا ولها بداية أسرع. ومع ذلك ، فإن هذه العشبة لا تخلو من الآثار الجانبية. قد يسبب النعاس والصداع واضطراب المعدة. قد يؤثر أيضًا سلبًا على ضغط الدم أو أدوية السكر في الدم التي تتناولها ، لذا يرجى استخدامها بحذر.
4. سيؤثر نوع المكمل أيضًا على فعاليته. طحن جذور اشواغاندا إلى مسحوق أقل فعالية بكثير من استخراج. سيكون للتركيز العالي من المستخلصات التأثير الأكبر على جسمك. كلما زاد تركيز المكمل ، كلما كان تأثيره أقوى. على الرغم من أن بعض المستخلصات لا تشمل جميع مركبات النبات بأكمله ، إلا أنها ستحقق فوائد مختلفة أخرى.
5. يمكن أن يساعدك وقت تناول أشواغاندا في الحصول على أكبر قدر من الفوائد بشكل أسرع وأفضل. أفضل وقت لتناول أشواغاندا هو الوقت الذي يمكنك فيه الاستمرار في تناوله. يمكنك تناوله في الصباح أو قبل النوم على معدة فارغة أو كليهما.
6. فيما يلي بعض الطرق الصغيرة لتسريع تأثيره. يمكن تناول أشواغاندا على معدة فارغة ، وبعض الناس يجدونها أكثر فعالية. إذا كنت قلقًا بشأن الانزعاج الناتج عن معدة فارغة ، يمكنك أيضًا دمجها مع الوجبات الخفيفة. يشير Herbalist Khalsa إلى أن الاستخدام المستمر سيحقق أفضل النتائج.
كدواء عشبي ، أشواغاندا مكمل مرن للغاية. يمكنك شرائها في شكل كبسولات وأقراص ومسحوق. لأشواغاندا العديد من التأثيرات المختلفة ، والوقت اللازم لإنتاج هذه التأثيرات مختلف أيضًا. يختلف حسب الجرعة والغرض والقياس. يرجى استشارة طبيبك قبل تناول أشواغاندا كمكمل غذائي ، خاصة إذا كنت تخطط لاستخدامه لغرض معين أو تناول جرعات كبيرة.
فيما يلي بعض البيانات المرجعية للجرعة والغرض ، وآمل أن تكون مفيدة لك:
الجرعة / ملغ | اقترح | وقت العمل |
500 | تقليل القلق | 6-12 أسبوعًا |
250 | انخفاض نسبة السكر في الدم | 4 أسابيع |
5000 | خصوبة الذكور | 90 يومًا |
500 | اكتساب المزيد من العضلات | 8 أسابيع |
ملحوظة: التأثيرات المذكورة أعلاه جميعها قيد الاستخدام المستمر. | ||